申时，就是下午的三到五点钟，这个时候是膀胱经最旺的时候，而且科学研究告诉我们，这个时候是记忆力最好的时候，一般人你要想记东西，下午三到五点之中精力最旺盛、气血最旺盛、记忆力最好，你来记东西是好的。申是什么?申是猴子，猴子是好动的，用猴子来代表这个人，这个时候思维最敏捷、精力最旺盛、四肢最灵活，所以在申时的时候可以适当多喝点白开水、多运动一下，能够帮助我们排毒，能够帮助我们旺气血。

　　老人家在三点钟以后、七点钟以前这个时间段锻炼，上午九点钟到十一点锻炼，这个是比较好的时间，你不要一清早爬起来，为什么?一早爬起来，早上五点钟到七点钟，很多老人家喜欢跑到公园去锻炼，但是那个时间叫魔鬼时间，不是吓你，因为那个时间我们经过一夜就消耗了很多水，血的浓度很高，如果你有冠心病、有心脏病，倒在那里就麻烦了，所以那个时候不要跑出去。

　　膀胱经是我们人身体上面行程最长、穴位最多的经，膀胱经还有一个重要的作用，它是人体阳气的仓库，我们不是一直在讲要养阳气吗?你把这个仓库清干净了，里面能够储存很多阳气，当然就健康长寿了，而且背部这两条膀胱经是两条高速公路，运输阳气。

　　所以懂一点常识的人，我们五脏在背后都有俞，心肝脾肺肾都有，心俞、肺俞、肝俞都在膀胱经相应的背后，它是运输阳气的两条高速公路，在背部的膀胱经上分别有跟五脏六腑相对应的俞穴，能够调节五脏六腑的气血和功能状况，所以那些学经络、学按摩的人一定要懂得怎么去按摩膀胱经，膀胱经通了当然就排毒顺畅，当然就阳气顺畅，所以你经常敲打一下背部的膀胱经是最好的。

　　还有人说:“哎呀，我敲不到，怎么办呢?”我们这个膝关节背后，正中间有个穴位叫委中穴，这个委中穴也是属于膀胱经，如果你图省事、图方便，你就按一下委中穴也是可以的，每一边按三分钟就能够治疗腰酸腿痛，能够治疗腰椎增生，“腰背委中求，口面合谷收”是基本的经络的口诀了。

　　还有是一个我们前面提到的了，如果你有时间或者反正也退休了，在家里面有空，你就很想锻炼一下，你每天下午三到五点膀胱经这个申时，你很想锻炼一下这个膀胱经，来催旺一下阳气，那怎么办呢?那你睡一下摇篮就好了。这个很简单，家里面最好有木地板，不然就会有凉气了，木地板上面铺一张地毯，你就仰面躺在木地板上，把两个腿弯曲，向身体弯曲，用两个手抱住膝盖，然后下颌内收，头也是弯起来，这个人就形成一个弓形，一个摇篮对不对?然后你就前后摇，你摇二十次、三十次就挺好了。

　　不要很着急去摇，你就这么摇，摇上二三十次，你就会很快体会到很舒服，全身暖融融的，很舒服，四肢百骸都很舒畅，为什么?因为你按摩了重要的督脉，人体里跟着这个脊柱走是有一条督脉，它是阳气的总管，你通过摇摇篮就把它按摩了，还有督脉两边有两条膀胱经也把它按摩了，所以排毒、充阳气都有很好的作用。