坐定于足跟内侧，上身伏向前，约45°角，此时是—丹田用力。（小腹向下贴近鼠蹊部）（头、肩放松）两手相尖，轻触于中线上，俯首，视力集中。

（另有一法：二手指相叠于中线，右在左上。）

1、伸手迎佛：代表背尘合觉，澄浊返清，与佛相应。

2、保持俯首（不可中途仰头），表一路恭敬，谦卑到底，才能相应。

3、坐定，保持重心不动（在跟中），表一路观心、安住心、不动不转。

4、两手伸向中心线↗∣↖，代表—‘向中道’，两手相触于中线上。手‘直’而且‘柔’，代表‘直心，柔软心’。且手指整齐并拢—代表一路摄心不散。

5、二肩拉开：表‘开心’。

1、俯首：如上已述。

2、坐定，‘丹田’向下使力，使上身略向前倾45°。（注意非上身载力）（上身松柔软）。

3、脊向后圆拱，尤能拉开腰荐关节。

4、肩放松，而拉开，手尽量向前方中央伸出（柔软、不僵硬，而又能直），尽量拉开肩、腋窝。（伸手至有拉动肩胛骨之感）（手先伸直，做下一动作—趴下撑肘，才能充分拉开腋下、及肩周围各肌肉，疏通血脉及腋下淋巴）。因腋下有很多淋巴结，须要舒展运动，使令流畅疏通，才能清除废物，加强免疫力。（淋巴结负责过滤、抗菌、消毒。）

此图是去掉胸、腋、手之部份皮肤和皮下脂肪，显示出腋窝、胸壁和手臂‘表面’的‘淋巴结’和‘淋巴管。’

这只是大略表示‘表浅’部份，‘深部’的淋巴更复杂（省略）。

这些淋巴结，收集上肢，胸部外侧及乳房来的淋巴液（淋巴液，前已介绍），而由锁骨下干，回收入静脉。

·因‘腋下’的部位，平日都被夹住、压迫，很少舒展活动，尤其肩膀常紧张者，压力更大。压力大时，当然阻碍这种‘逆地心引力’而向上之回流，故不利于血液、淋巴之疏通。

此及下一动作（撑肘、趴下），予腋下最大舒展空间—不但利于淋巴、静脉回流，且利于腋动脉之输出。

★注意：肩、手勿僵硬紧张，手放柔软些，（力在丹田）。

未坐定，上身吃力，仰头压迫颈椎神经血管，令手僵紧、曲折。